羽毛球的基本步法
  一、起动:


    对来球一定要有准确的判断,从个人中心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发,称为起动。—场比赛要起动几

  百次(基本上是每回击一拍起动一次)。要做到起动快,必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。准备姿势可分

  为两种,一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)、左脚在前,右脚在后,侧身对网,重心在前脚.右脚跟离地,

  双膝微屈,收腹含胸,放松提拍屈射举在胸前,两眼注视对方发球动作;另一种是双方双打过程中的准备姿势,一般右

  脚在前,左脚在后,脚前掌着地,脚跟提起,膝关节微屈,上体稍前倾,重心落在两脚之司,持拍于腹前,整个姿势要

  协调放松,保持一触印发的起动姿态。

  二、移动:


    主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步

  和腾跳步等。运用这些方法,构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法:

  自中心位置到击球点的步数,一般用一步、两步或三步,这必须根据当时球距身体的远近来决定。影响移动速度的因素有

  步数的多少、步频的快慢和步</font>幅的大小!下面将各种移动的基本步法介绍给大家,希望你能灵活运用:

  (1)垫步:当右(左)脚向前(后)迈出一步后,后脚跟进,紧接着以同一脚向同一方向再边一步,为垫步。垫步一般作为调整

  步距用。

  (2)交叉步:左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。另一脚向前面的为前交叉步,而另一脚后面的为后交叉步。交叉

  步一殷在后退打后场球时后退得较多。

  (3)小碎步:以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小,步频快,一般在起动或回动起始时用。

  (4)并步:右脚向前(或向后)移动一步时,左脚即刻向右脚跟并一步,紧接着右脚再向前(向后)移动一步,称为并步。

  (5)蹬转步:以一脚为轴,另一脚作向后或向前蹬转步。

  (6)蹬跨步:在移动的最后一步,左脚用力向后蹬的同时,右脚向来球的方向跨出一大步,称为蹬跨步。它多用于上网击球,  

  在后场底线两角移动抽球时也常采用。

  (7)腾跳步:起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种:一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时,以领先的脚(或双

  脚)起跳,作扑球或突击杀球;另一种是对方击来高远球时,用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。

  三、到位配合击球


    移动本身人是目的,它是为击球服务的,所谓“步法到传”,即指根据不问的击球方式,运动员府站到最适合这种击球

  的最有利的位置上,如果没有占据最理想的位胃。最后(击球前)还需要作小步调整,使击球动作能协调发力。

  四、回动(回中心位置)


    击球后,应尽力保持(或尽快恢复)身体平衡,并立刻向个中心位置移动,以便在中心位置上做好迎击下一个来球的准备,

  称为回动。初学者往往缺乏“回中心”的意识,哪里打完球就停在哪里,这是必须改正的。当然,运动员随着比赛经验的积

  累。逐渐体会到并非干篇一律地每击一次球都必须回中心,而应根据比赛当时的实际情况,根据双方技、战术的特点,选择

  最合利回击对方来球的回动路线和回动位置。

  (一)上网移动步法


  从中心位置移动到网前击球的步法,称为上网步法。上网步法可根据各人习惯采用交叉步、并步、垫步或蹬跨步。

  (二)上网移动步法要求

  (1)什么位置作最后一步蹬跨为好,要看球的位置而定。一般应以最后一步跨出以后,侧身对网,同时自然伸直手臂让拍子

  能引到球为宜(注:太远打不到球、太近也会妨碍击球动作,且延长了回动距离)。

  (2)最后的蹬路步都应是脚在前,步幅较大,着地点超越膝关节,重心在右脚上。右脚应以脚跟外侧先着地.然后过渡到脚

  掌,并用脚趾制动,不使身体再前冲

  (3)放网前球、挑球一般采用低重姿势;搓球、推球、勾球时身体较直,重心较高;扑球时往往需向前方蹬跳。

  (三)两侧移动步法(接杀球)

  从中心向左右两侧移动到击球点上击球的步法,称为两侧移动步法。它一般用于中场接发球,起跳突击。

  向右侧移动步法:离中心较近时用蹬跨一大步到位击球,如离中心较远,则垫一小步后右脚再跨一大步。

  向左侧移动步法:与向右侧移动步法相同,方向相反。

  起跳腾空步法:为了争取时间高点击球,用单脚或双脚起跳,居高临下,凌空一击的方法叫起跳腾空击球,主要采用并步

  加蹬跳步,这种步法在两侧突击进攻时较多使用。

  (四)后退移动步法

  从中心移动到后场各个击球点的位置上击球的步法、称为后退步法。
  

  正手后退(右场区)步法:—般采用侧身后退步法,有利于到位挥拍击球,多采用并步加跳步。

  正手后退(右场区)步法:—般采用侧身后退步法,有利于到位挥拍击球,多采用并步加跳步。

  (五)前后场连贯移动步法
  

  连贯移动是指两个或两个以上击球动作之间的移动是连贯的。原因一般有两种:一是战术目的明确或预测判断有十分把握

  的情况下步法移动迅速;另一种是双方互相还击的球速都比较快,如接杀抽放网、勾、推,这样一类技术,运动员跑起来

  步法之间衔接很快,也被认为是连贯的。其实无论什么情况,两个技术动作之间的步法必然会稍有停顿现象。只要运动员

  节奏掌握好,就不为人所注意。


  击球动作与步法之间,步法与步法之间的节奏应如何掌握?
  

  当击球以后匆忙赶回中心位置,站在原地静等对方的来球,其实并不好。因为从静止到运动既消耗体力又难以起动。这样

  的停顿是不可取的(省时也不可避免,尤其在双打,挑起高球后往往只好在那里等着,但双打防守范围较小),停顿的时间

  应该选择在对方即将击球的瞬间。总之,步法有一定的移动规律,掌握了这个规律,在场上—就显得轻松自如。但来球的

  落点是干变万化的,步法还要随机应变,灵活调整。做出适当的调整并不破坏步法的规律性,而且使步法更灵活。

 

 

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